一种河洛养生拳的运动方法

技术领域

本发明主要涉及拳法的技术领域，具体为一种河洛养生拳的运动方法。

背景技术

中国武术历史悠久，博大精深，武术流派繁多，内容丰富多彩，在技术和特点上，不同门类，不同技术风格的武术流派，虽然不尽期同，但是，它们之间存有共性，它与人体自身存在的矛盾有着密切的联系，身体内与外、形与对的统一既讲究形体规范，又追求精神传意，内外合一的整体中国武术门派、套路众多，蔚为大观；但是现在流露在外的拳法大多数都较为粗犷狂野，不利于日常健身练习。

发明内容

本发明主要提供了一种河洛养生拳的运动方法，用以解决上述背景技术中提出的技术问题。

本发明解决上述技术问题采用的技术方案为：

一种河洛养生拳的运动方法，由以下招式组合而成：第一式：龙马伏图、第二式：凤至合鸣、第三式：玄武献书；

其中，第一式：龙马伏图，由如下方法运动完成：

a1：身体站立双脚与肩同宽，双眼平视正前方，双手对其裤缝线；

a2：双手朝身体正前方挥起并将双掌位于腹部并前后环绕一周，左手位于右手上方，并将双手直立推于胸前；

a3：经过a2后的双手缓慢朝着胸口靠近并再次将手平缓推出，如此往复三次后，将手放下；

其中，第二式：凤至合鸣，由如下方法运动完成：

b1：身体站立双脚与肩同宽，双眼平视正前方，双手对其裤缝线；

b2：双手向上手心向外并同时朝着腹部移动，最终位于腹部前方左手搭在右手上方，朝着胸口处移动并向外翻转一周，双手掌心扶于腹部并朝着胸口提升；

b3：经过b2后的双手将掌心翻转朝下，并向下运动，当双手位于腹部时，双手再次翻转并将双直推与头顶；

b4：当双手位于双手头顶上方时左手发力将右手尽可能的上推，双肘弯曲将双手朝着头顶方向靠近；

b5：重复b4动作三次后，将双手扶于胸前并缓慢放下；

其中，第三式：玄武献书，由如下方法运动完成：

c1：身体站立双脚与肩同宽，双眼平视正前方，双手对其裤缝线；

c2：身体前倾45°双膝同时向外弯曲45°，双手同时朝着身体后方挥动，手掌向后双臂同时向上挥动；

c3：经过c2后的双臂与肩同宽时，挥动左脚向身体后方跨出一步，同时双掌朝着身体前方挥动并在胸前正前方双手抱握，掌心朝外向内环抱一周最终位于腹部；

c4：经过c3的双手紧贴胸膛往上提，左腿弯曲45°右腿向后倾斜45°使身体向后，双掌翻转掌心向外，双腿使身体向前形成弓步，双掌顺势向外推出；

c5：经过c4后的双掌分开向后环绕一周半，左腿收回与右腿合并，双膝弯曲20°并缓慢站直，双手放下。

进一步的，运行上述招数式之前需要先做起手式热身，所述起手式由如下步骤完成：

d1：身体站立双脚与肩同宽，双眼平视正前方，双手对其裤缝线；

d2：双手扶于胸前掌心向上移至胸前，此时双掌翻转掌心向下并移至腹部，重复上述步骤多次后进行正式拳法练习。

进一步的，运动上述时需要在一呼一吸之间相互配合，呼吸吐纳，调养生息。

与现有技术相比，本发明的有益效果为：

该长拳的运动方法，通过各种招式之间的相互配合，在运动同时配合有规律的呼与吸，身体的各个关节之间的相互配合，使全身的关节全部运动起来，从而进一步的实现了锻炼身体、强健体魄和延年益寿的作用。

具体实施方式

下面结合具体实施例，对本发明实施例中的技术方案进行清楚、完整地描述，显然，所描述的实施例仅仅是本发明一部分实施例，而不是全部的实施例，基于本发明中的实施例，本领域普通技术人员在没有做出创造性劳动前提下所获得的所有其他实施例，都属于本发明保护的范围。

实施例1

起手式由如下步骤完成：

d1：身体站立双脚与肩同宽，双眼平视正前方，双手对其裤缝线；

d2：双手扶于胸前掌心向上移至胸前，此时双掌翻转掌心向下并移至腹部，重复上述步骤多次后进行正式拳法练习。

第一式：龙马伏图，由如下方法运动完成：

a1：身体站立双脚与肩同宽，双眼平视正前方，双手对其裤缝线；

a2：双手朝身体正前方挥起并将双掌位于腹部并前后环绕一周，左手位于右手上方，并将双手直立推于胸前；

a3：经过a2后的双手缓慢朝着胸口靠近并再次将手平缓推出，如此往复三次后，将手放下。

第二式：凤至合鸣，由如下方法运动完成：

b1：身体站立双脚与肩同宽，双眼平视正前方，双手对其裤缝线；

b2：双手向上手心向外并同时朝着腹部移动，最终位于腹部前方左手搭在右手上方，朝着胸口处移动并向外翻转一周，双手掌心扶于腹部并朝着胸口提升；

b3：经过b2后的双手将掌心翻转朝下，并向下运动，当双手位于腹部时，双手再次翻转并将双直推与头顶；

b4：当双手位于双手头顶上方时左手发力将右手尽可能的上推，双肘弯曲将双手朝着头顶方向靠近；

b5：重复b4动作三次后，将双手扶于胸前并缓慢放下。

第三式：玄武献书，由如下方法运动完成：

c1：身体站立双脚与肩同宽，双眼平视正前方，双手对其裤缝线；

c2：身体前倾45°双膝同时向外弯曲45°，双手同时朝着身体后方挥动，手掌向后双臂同时向上挥动；

c3：经过c2后的双臂与肩同宽时，挥动左脚向身体后方跨出一步，同时双掌朝着身体前方挥动并在胸前正前方双手抱握，掌心朝外向内环抱一周最终位于腹部；

c4：经过c3的双手紧贴胸膛往上提，左腿弯曲45°右腿向后倾斜45°使身体向后，双掌翻转掌心向外，双腿使身体向前形成弓步，双掌顺势向外推出；

c5：经过c4后的双掌分开向后环绕一周半，左腿收回与右腿合并，双膝弯曲20°并缓慢站直，双手放下；

重复c1-c5六次，每完成一次身体顺时针转动60°当六次全部完成后正好位于最初位置。

运动上述时需要在一呼一吸之间相互配合，呼吸吐纳，调养生息。

对于本领域技术人员而言，显然本发明不限于上述示范性实施例的细节，而且在不背离本发明的精神或基本特征的情况下，能够以其他的具体形式实现本发明，因此，无论从哪一点来看，均应将实施例看作是示范性的，而且是非限制性的，本发明的范围由所附权利要求而不是上述说明限定，因此旨在将落在权利要求的等同要件的含义和范围内的所有变化囊括在本发明内。

此外，应当理解，虽然本说明书按照实施方式加以描述，但并非每个实施方式仅包含一个独立的技术方案，说明书的这种叙述方式仅仅是为清楚起见，本领域技术人员应当将说明书作为一个整体，各实施例中的技术方案也可以经适当组合，形成本领域技术人员可以理解的其他实施方式。